晚餐吃什么能瘦 这样吃，轻松瘦下来

夏天来了，大家都在忙着减肥。在减肥的过程中，有很多人选择不吃晚餐，采取饥饿疗法，其实这样做是非常错误的，不但损害了身体健康，又达不到减肥的效果，即遭罪又会反弹，得不偿失。

我们减肥一定要做到科学饮食，要保证三餐规律，一定要吃好晚餐，只有这样才能保持代谢旺盛，高效率的促进脂肪燃烧。

那么晚餐究竟该怎么吃呢？

1.少吃或者不吃精致碳水。

在减肥的过程中，我们不要选择升糖指数高的食物作为晚餐，比如：米饭、白面馒头、面条、大米粥等，也不要选择水果代替晚餐，这些食物极易造成脂肪囤积。

2.多吃蔬菜。

我们尽量按照1：1：2的比例（即一份碳水一份蛋白质两份蔬菜）选择两份蔬菜作为晚餐，绿叶菜可以很好的帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质，而且蔬菜的本身热量又低，对减肥非常有利。

3.适当的增加蛋白质。

晚餐中，我们可以吃一份蛋白质（50-100克左右），像鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼肉、虾、豆制品等都是补充蛋白质很好的食物。

减肥不是饿肚子，只要做到以上几点，科学合理的吃好减脂餐，就一定让你轻松瘦下来。

加油！